Tendo en conta o seu reflexo no espello, soñando cunha transformación na primavera que se achega, moitas mulleres fan a pregunta: como perder peso en polo menos 7 kg nunha semana, elimina as inundacións do estómago e do estómago. Esta tarefa non é sinxela, con todo, cumpre.
É posible perder 7 kg por semana?
Sen comer ilusións e avaliar de xeito sobrio a próxima perda de peso, as mulleres pensan: como perder 7 kg rapidamente? Utilízanse todos os medios: diuréticos e laxantes, pílulas milagres no exterior, fame e super-plan no ximnasio. Pero entón a decepción supera: a perda de tabletas de peso ten moitos efectos secundarios e as clases no ximnasio só engaden peso.
Recomendacións de expertos: se o peso é xenial, sen consultar a un médico, é moi difícil perder peso rapidamente. Quizais haxa problemas de saúde que requiran tratamento. Despois dun exame completo, o médico axudará a desenvolver unha estratexia para perder peso sen prexuízo no corpo.
O primeiro paso para perder peso a 7 kg é unha dieta correcta composta durante unha semana.
Como perder 7 kg nunha semana: os métodos máis eficaces
Considerando a pregunta: como perder peso pola túa conta durante unha semana por 7 kg na casa desde o punto de vista dun nutricionista, pódense distinguir varias liñas de dieta. Cada un deles pódese chamar estrito.
A mellor dieta para a perda de peso
Escollendo entre moitas dietas existentes para a perda de peso durante unha semana por 7 kg, debes recordar as principais regras de éxito:
- Utilízase un conxunto limitado de produtos
- O valor enerxético do menú redúcese drasticamente
- A inxestión de hidratos de carbono minimízase, o que provoca o axuste do metabolismo e a perda de peso
As fortes restricións á nutrición son unha proba seria para o estado físico e psicolóxico. Hai un gran risco de interrupción e bloqueo psicolóxico da queima de graxa.
Interesante: os nutricionistas distinguen tal cousa como unha "meseta" na gráfica dunha perda de peso corporal. Neste momento, o corpo sente unha deficiencia de calorías e comeza a bloquear o consumo de depósitos de graxa no modo de emerxencia. Non fai falta entrar en pánico! O corpo acostumarase ao novo réxime e a perda de peso restablecerase canto antes.
Dieta estoniana
Este plan é unha prioridade de monodietal. Todos os días recoméndase usar un produto estendendo a súa cantidade durante todo o día. A auga debe estar borracho nun volume de polo menos 1,5 litros. O azucre, as salsas, os condimentos, o sal, o café, o té están excluídos da nutrición.
| Día | Produto | Número ao día |
|---|---|---|
| Luns | Ovo de polo, fervido | 6 PC |
| Martes | Queixo cottage de contido de graxa reducido | 1 kg |
| Mércores | Filete de polo (fervendo ou ao vapor) | 300 g |
| Xoves | Arroz fervido | Ferva os cereais en 1 litro de auga |
| Venres | A pataca fervida na pel | 6 PC |
| Sábado | Mazás frescas | 1 kg |
| Domingo | Kefir de contido de graxa reducido | 1,5 l |
Pros:
- diversidade;
- perda de peso eficaz;
- consumo separado de proteínas e hidratos de carbono;
- Unha cantidade suficiente de proteínas conserva a masa muscular.
Contras:
- Restricción forte do contido de calorías;
- é posible o estreñimiento;
- Case un rexeitamento completo dos hidratos de carbono pode causar un desglose;
- Contraindicacións en presenza de enfermidades crónicas do tracto gastrointestinal, riles, corazón.
Dieta sobre ovos
Se queres perder peso nunha semana por polo menos 7 kg na casa usando dietas ou nutrición especial, preste atención á dieta dos ovos. A comida non pode ser edulcorada, chupada, aromatizada con salsas.
| Día | Almorzo | Cea | Cea |
| 1 | 2 ovos, pomelo | 1 ovo, laranxa, polo de 150 g | Kefir de 200 ml, polo de 200 g |
| 2 | 2 ovos, vidro de zume de laranxa | 2 pomelo, 150g de polo | 2 ovos, laranxa, 200 ml de leite de baixa vida |
| 3 | 1 ovo, un vaso de té (opcional con limón) | Pomelo, 200g de polo | 2 ovos |
| 4 | Omlet de 3 ovos coa adición de verdes | ensalada de verduras, 200 g de polo | Ovo, 2 laranxa |
| 5 | Ensalada de cenorias fervidas, verdes, crema azedo de baixa graxa e dous ovos | 2 cenorias frescas, vaso de zume de cítricos | Peixe guisado con limón, ovo |
| 6 | 150g de queixo de cota de baixo contido de graxa, vidro de zume de cítricos | 2 ovos e laranxa | Auga mineral |
| 7 | 2 ovos, medio pomelo | 200gr de carne, laranxa | Auga mineral |
Recomendación de nutricionistas: pomelo cítrico bastante azedo. Que para resolver o problema con acidez, podes beber unha auga mineral non carbonada de tipo alcalino.
Pros:
- perda de peso efectiva de ata 10 kg por semana;
- Menú non satisfactorio non -caído;
- a inxestión de todas as substancias necesarias do corpo;
- Os ovos fáciles dos ovos impiden a distrofia muscular;
- A vitamina N acelera o metabolismo de carbohidratos e lípidos, reduce o azucre no sangue;
- As enzimas de pomelo regula a formación de insulina, o apetito de restricións;
- Un gran número de verduras impide o estreñimiento.
Contras:
- non é adecuado para persoas con enfermidades renales, gota;
- Pode causar aumento da formación de gas.
Dieta "Minus Cea"
No caso desta dieta, a perda de peso de 7 kg por semana non se produce debido á escasa dieta, senón ao rexeitar a cea. A última comida debería producirse a máis tardar ás 16:00. Este plan de nutrición é ideal para "larks", pero os "curuxos" non serán fáciles.
| Día/comida | Almorzo | Cea | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Produto | Porción para 1 recepción | Produto | Porción para 1 recepción | ||
| Luns | Peixe de vapor | 50 g | Ovo fervido | 1 PC | |
| As follas de ensalada salpicadas con aceite provencal | porción | Pan de trigo integral | 2 franxas | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Carne fervida de polo ou pavo | 90 g | ||
| Martes | Produto | Unha porción para a recepción | Produto | Unha porción para a recepción | |
| apio | Ilimitado | O iogur é baixo -graxa | 1 cunca | ||
| Tarna fervida | 80 g | Queixo Cottage Fattensized | 100 g | ||
| Patacas e cenorias fervidas | 1 PC | Ovsyanka na auga | Porción | ||
| Marabilloso té verde | 1 cunca | datas | 5 PC | ||
| Mércores | Caldo de polo sen sal | 250 ml | Centeo de pan | 2 franxas | |
| Grans integrais | 3 PC | Veal de valina | 50 g | ||
| Peito de polo de vapor | 50 g | Espinaca | Non limitado | ||
| Apple, laranxa | 1 PC | ||||
| Xoves | O trigo mouro fervido | Porción | O arroz está fervido | porción | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Cítricos frescos | 250 ml | ||
| Tomates cortados, salpicados de aceite de aceite | porción | Queixo cottage, ameixas | 100 g | ||
| Kiwi, pomelo | 1 PC | ||||
| Venres | Tarna fervida | 60 g | Peito de polo de vapor | 50 g | |
| Ovo fervido | 1 PC | Patacas fervidas | 1 PC | ||
| Pepino | 1 PC | Laranxa, mazá | 1 PC | ||
| Pementa búlgara | 2 PC | Nogueira | 2 PC | ||
| albaricoques secos | 3 PC | ||||
| Sábado | Caldo de polo sen sal | 100 ml | Arroz integral fervido | Porción | |
| Un filete de peixe vermello ao vapor | 100 g | Follas de ensalada, tomates, zume de limón, sementes de sésamo | porción | ||
| Chícharos verdes | 3 culleres de sopa. culleres de sopa | Kiwi, plátano, leite baixo de graxa (despois de comer despois de 30 minutos) | 1 cunca | ||
| Pan de centeo | 1 PC. | ||||
| Té verde | 1 cunca | ||||
| Cariño | 1 cucharada | ||||
| Domingo | Pollo cocido | 60 g | As lentellas son fervidas | Porción | |
| O trigo mouro é fervido | 1 porción | Carne boistida | 100 g | ||
| Pementa búlgara | 1 PC | Iogur con baixo contido de graxa | 125 g | ||
| O queixo cottage é baixo -graxa | 2 culleres de sopa. Pezas | Améndoa | 30 g | ||
| Té negro | 1 cunca | ||||
| Cariño | 1 cucharada | ||||
| Raisin | Un puñado |
Pros:
- perda de peso rápido;
- Configura o corpo para durmir precoz, constrúe un réxime fisiolóxico;
- unha variedade de menú equilibrado;
- O contido de todos os nutrientes necesarios para a cámara.
Contras:
- É difícil soportar desde o xantar ata o seguinte almorzo;
- Non son adecuados para persoas con enfermidades da vesícula biliar.
Importante! Independentemente do tipo de dieta, é importante beber auga fita nun volume de 1,5-2 litros.
Complexo de exercicios físicos para a perda de peso na casa
Se pensas en como perder 7 kg por semana na casa, non podes prescindir de exercicios físicos. Aquí tes a complicación máis eficaz para queimar graxa nas áreas problemáticas:
- barra para os músculos do caso e das extremidades;
- Push -ups - engade ademais os músculos do peito;
- Squats: para os músculos das nádegas, a parte traseira da coxa, a prensa, a parte traseira;
- Plie: squats con xeonllos moi colocados para secar o interior da coxa;
- Xemelgos en posición sentada e mentira para reducir o volume de nádegas e cadeiras.
Estes son os principais exercicios básicos que se poden interpretar para unha zona particular.
Para cambiar a figura, podes gastar só 10 minutos ao día:
Antes de perder peso durante unha semana coa axuda de deportes, para normalizar o estómago e a estafa, debes recordar o seguinte:
- Antes das clases, cómpre amasar os músculos.
- Os adestradores deben ser intensos, pero nun modo suave.
- Entre os enfoques necesitas un descanso de 30 segundos.
- Non esquezas beber unha garganta de auga entre os enfoques.
- Realizar exercicios só no método correcto.
- Debe adestrar polo menos unha hora despois de comer. Despois do adestramento, non debes comer dentro de 2 horas
- Engade bailes, correr ou nadar ao complexo doméstico. Así, a perda de peso acelerará ás veces.
A continuación, a táboa contén un plan para un adestramento aproximado que axudará a resolver a pregunta: como perder 7 kg por semana na casa. Antes do complexo, faga un cálido en todos os grupos musculares. Despois de estirar exercicios.
| Día da semana | Complexo | A composición do complexo | Duración |
|---|---|---|---|
| Luns | Para queimar graxa no estómago | Posición inicial: sentado. Levante as pernas, pernas inferiores: paralelas en relación ao chan. As mans - Ao longo da liña, inclina un pouco o corpo polo chan. | Manteña a situación o tempo que poida. Aumenta gradualmente o tempo. |
| A táboa co antebrazo | 90 segundos | ||
| Martes | Para cadros e nádegas | A posición inicial está en pé. Expanda a perna, levántase. Repita coa segunda etapa. | 10-15 veces |
| Repita o mesmo exercicio, pero coas pernas dobradas no xeonllo | 10-15 veces | ||
| Plie. Amplamente diluír as cadeiras e agacharse. Neste caso, o caso non cae adiante, senón que se move cara arriba e abaixo | 15-20 veces | ||
| Mércores | Para o abdome e os lados | Torcer e bicicletas. Posición inicial: mentir, mans detrás da cabeza. Levante o xeonllo ao peito, avanza o corpo cara a el. Toma os dous lados | 15-20 veces |
| A barra lateral con énfase no antebrazo. Podes complicar: o énfase está na man estendida e levante o segundo | 90 segundos | ||
| Xoves | Para as pernas | Xantar adiante. Ao mesmo tempo, a coxa dianteira é paralela ao chan, os xeonllos forman un ángulo de xiro | 20-30 veces |
| Levantando a pelve. Posición inicial - mentir, pés - ancho do ombreiro. Levante a conca o máis alto posible | 20-30 veces | ||
| Venres | Para as mans | Push -ups desde a parede, presionando os cóbados ao corpo | 30-40 veces |
| Empuxar con énfase na parte traseira cara a unha superficie estable | 25-30 veces | ||
| Sábado | Pola cintura | Deitado na parte traseira, levanta as pernas rectas por encima do chan por 15-20 cm e manteña. Ao mesmo tempo, a parte inferior das costas aplícase ao chan. | Manteña a situación o tempo que poida. Aumenta gradualmente o tempo. |
| Quédate recto, as mans diante do peito, mira ás costas. Inhala - Tire o buque cara arriba, exhala - torcer o máximo posible. | 30-40 veces | ||
| Domingo | Para o peito | Posición inicial: sentado ou de pé, cara atrás recto, dobre as mans diante do peito coas palmas das palmas ata a présa. Leva os ombreiros de volta nun movemento circular reducindo xuntos os ombreiros. Ao mesmo tempo, co fortalecemento, prema a palma na palma da man. Podes espremer a pelota entre eles | 30-40 veces |
Uso de produtos farmacéuticos
Mentres algúns intentan perder peso nunha semana por 10 kg cunha dieta e deportes, outros intentan eliminar o estómago e Lyashki a través de produtos farmacéuticos.
Hai varios tipos de fármacos farmacéuticos por perder peso:
- Afectando o sistema nervioso central (norepinefrina e anoréctica), suprimen a sensación de fame, só son prescritos por un médico en poucos casos e son adictivos. Trátase de reduxina, meridia, liglutida, etc.
- Os estimulantes do consumo de enerxía aumentan a queima de calorías, aumenta a resistencia: carnitina, fenótropil, ostarina, etc.
- O hormonal é prescrito por un endocrinólogo en presenza de indicacións: hormonas sexuais, tiroidrópicas e dixestivas.
- Os efectos periféricos funcionan no tracto dixestivo, bloquean a división e a absorción de lípidos: osteina, xenica.
- O tipo psicotrópico (sibutramina) afecta á psique, reduce o apetito. Son prescritos e aceptados baixo a supervisión dun médico, causan efectos secundarios perigosos. Estes inclúen Zhuidemen, Diet Pils, Yu Shu.
- A redución dos niveis de glicosa afectan ao centro de saturación no hipotálamo - siofor.
- Os diuréticos e os laxantes limpan os intestinos e eliminan o exceso de auga: Senade, Dulcolax, Furosemida.
Antes de decidir perder 7 kg por semana sen dietas usando pastillas, recorda que o seu uso só se permite a partir de 13 anos.
Usando técnicas de hardware
Aqueles que queiran perder 7 kg por semana sen dietas e pensan en como facelo deben prestar atención aos métodos de hardware. Estes inclúen:
- Cavitación: a destrución de graxa subcutánea con ultrasóns. Nunha sesión, o volume redúcese en 1-2 cm. No curso inclúense preto de 10 sesións.
- Mesoterapia: a introdución de queimas especiais de graxa, anti -celulita, cócteles baixo a pel coa axuda de agullas.
- A plataforma de vibración é unha combinación de masaxe de fitness e hardware usando un aparello especial. O curso é de 1 ou 2 meses.
- Os raios infravermellos aceleran a circulación sanguínea e o metabolismo local.
- A masaxe de hardware afecta profundamente aos músculos, aumenta a produción de coláxeno e elastina, mellora o metabolismo.
Combinando dietas e métodos de hardware, podes perder peso en máis de 7 kg nunha semana.
Preguntas para especialistas
Os nutricionistas e os instrutores de fitness poden dar respostas completas á pregunta: como perder rapidamente e eficazmente 7 kg sen dano á saúde.
É posible perder 7 kg sen dietas nunha semana?
Todo o que perde peso que non sabe o mellor xeito de perder 7 kg nun curto período, é necesario entender claramente que o lugar clave neste asunto se lle dá á dieta. Non podes crer nunha ferramenta milagrosa, unha tableta ou un aparello que resolverá instantaneamente todos os problemas con sobrepeso. A loita pola harmonía é un enfoque integrado. Antes de decidir a parte con 5 quilogramos e máis dunha semana, elimine graxa no estómago e correas na casa, recolle toda a vontade nun puño e cambie o seu estilo de vida.
¿É prexudicial perder peso 7 kg por semana?
Mirando as promesas publicitarias do tipo de "perda de peso de 7 kg por semana", xorde sempre a pregunta: como se pode facer isto sen prexuízo para a saúde. Perder 1 kg por día é unha carga incrible para o corpo. O que se pode tirar nun día de xaxún é un exceso de auga e limpeza intestinal. A graxa vai moito máis lenta.
Pero como perder peso rapidamente en 7 kg por semana? Perdemos peso dunha escaseza de calorías, actividade física e diversas novas tecnoloxías. Se conectas todos os fondos, podes obter un resultado excelente.
Segundo as revisións do peso pesado, perder 7 quilogramos por un curto período - outra metade. O principal é consolidar o resultado e non devolver o peso perdido.
Conclusión
A loita contra o exceso de peso é un traballo duro, pero o resultado sempre o agrada. Unha figura esvelta e unha boa saúde son o resultado dunha combinación de nutrición adecuada, un estilo de vida activo e un estado de ánimo optimista.